Wil jij bewust en ontspannen zwanger zijn? Wil jij je bevalling vol vertrouwen tegemoet zien? Wil je in je kracht staan voor de bevalling zoals jij dat zelf wilt mét je eigen waarden en wensen? Er is namelijk veel meer mogelijk dan je in de eerste instantie misschien zou denken. 
Van deze zwangerschapscursus heb je ook ná je bevalling veel profijt. De training is namelijk het startpunt voor het Mindful moederschap. MamaMinds heeft als wens dat iedere baby mag opgroeien in een veilige omgeving waarin hij of zij wordt gezien precies zoals hij of zij is en waar vertrouwen, geduld en compassie de boventoon voeren. Van daaruit is Mindful Zwanger & Bevallen ontwikkeld.

Met de training Mindful Zwanger & Bevallen leer je je open stellen voor het hele spectrum van zwanger zijn. Via (thuis)oefeningen en kennisoverdracht leer je vertrouwen op je eigen kracht, omgaan met pijn, ongemak, angst & stress, het ‘Nu’ te vieren, je automatische piloot te herkennen (inclusief je negatieve gedachten) en jezelf te waarderen. Daarnaast ga je mindful luisteren en praten, leer je over de evolutie van onze hersenen, herken je jouw gevaar-, jaag- en zorgsysteem, kom je meer te weten over de werking van adrenaline en oxytocine. Ga je mindful bewegen, word je bewust van diverse bevallingshoudingen. Je krijgt een praktisch overzicht van alle oefeningen, inspiratie voor het schrijven van jouw bevallingswensen en je leert bewust kiezen wat jij belangrijk vindt.

Les 1 Je automatische piloot ontdekken
Les 2 Hindernissen & de 8 pijlers van mindfulness
Les 3 Omgaan met pijn & ongemak
Les 4 Omgaan met stress & angst
Les 5 Jouw helpende factoren
Les 6 IJsklontjes-oefening
Les 7 Goed voor jezelf zorgen
Les 8 Mindful moederschap (na je bevalling)

Gedurende 8 bijeenkomsten van 75 minuten (waarvan 7 bijeenkomsten voor de bevalling) doen we diverse aandachts- en bewustwordingsoefeningen. Je krijgt een werkboek met allerlei achtergrondinformatie, inspiratie en oefensuggesties. Gedurende de training ‘Mindful Zwanger & Bevallen’ word je uitgenodigd 5 keer per week thuis een half uur te oefenen. Hiervoor krijg je toegang tot audio-bestanden. Daarnaast kun je lid worden van een besloten Facebookgroep voor extra inspiratie en groepssteun.

‘Mindful Zwanger& Bevallen’ is een unieke zwangerschapscursus ontwikkeld door MamaMinds, oorspronkelijk voor GGD Hollands Noorden. De training heeft mindfulness (MBCT) als basis, aangevuld met elementen uit Compassionate Living (MBCL) en Neurolinguïstisch Programmeren (NLP). De kracht van mindfulness is wetenschappelijk onderzocht. Het blijkt dat mindfulness gunstige effecten heeft voor zowel moeder als de ontwikkeling van het ongeboren kind. “Een hoge mate van mindfulness als karaktertrek van de moeder tijdens de zwangerschap heeft een positief effect op de sociaal-emotionele ontwikkeling en het temperament van de baby. Het integreren van mindfulness tijdens de zwangerschap biedt een alternatief voor farmaceutische interventies.” (bron: Heuvel, M. – 2015 – ‘Altered Neurocognitive Functioning in Infants and Young Children Prenatally Exposed to Maternal Anxiety and Mindfulness’, Proefschriftmaken.nl Uitgeverij BOXPress, pp. 168-170)